ΕΥΕΞΙΑ//

Πώς θα αρχίσεις να γυμνάζεσαι (επιτέλους) περισσότερο

Αυτά τα Μικροβήματα και οι αλλαγές στη νοοτροπία σου θα σε παρακινήσουν να ασκείσαι περισσότερο και με μεγαλύτερη συνέπεια.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα New Year’s resolutions είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά ο στόχος της απώλειας πολλών κιλών και της καθημερινής προπόνησης μπορεί να μοιάζει τρομακτικός, πράγμα που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να τα παρατήσουν το Φεβρουάριο. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε απο τό Statistic Brain Research Institute έδειξε ότι περίπου 50 εκατομμύρια Αμερικάνοι υπόσχονται ότι θα αρχίσουν να γυμνάζονται περισσότερο κάθε χρόνο, αλλά μόνο 37% τηρούν τις νέες τους συνήθειες. 

Γνωρίζουμε από την επιστήμη ότι το κλειδί για να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες είναι να εστιάσουμε σε μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές, γι’ αυτό δοκίμασε κι εσύ τις συμβουλές που ακολουθούν. 

Σημειώσέ το στο ημερολόγιό σου

Κάθε εβδομάδα, σημείωσε τις προπονήσεις σου στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισέ τες σαν ένα meeting. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχεις δικαιολογία να μην πας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου να βάλεις σε προτεραιότητα την ευεξία σου και όντως να το τηρήσεις. 

Βρες ένα σύμμαχο

Θα διαπιστώσεις ότι το να έχεις ένα σύμμαχο στις προπονήσεις σου, που έχει παρόμοιους fitness στόχους, μπορεί να σε ενθαρρύνει να γυμνάζεσαι. Θα παρακινείτε ο ένας τον άλλον για να συνεχίσετε. 

Δημιούργησε ένα πλάνο φροντιδας 

Σταμάτα να βάζεις στόχους που δεν μπορείς να πετύχεις και δημιούργησε ένα πλάνο. Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το πώς να φροντίσεις καλύτερα τον εαυτό σου τη νέα χρονιά. Μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα με το σκύλο σου κάθε πρωί, πιο υγιεινή μαγειρική, χαλάρωση, περιορισμό του multitasking, λιγότερο χρόνο στις οθόνες και εθελοντική εργασία.  

Γιόρτασε τι μπορεί να κάνει το σώμα σου

Δες την άσκηση σαν ένα τρόπο να γιορτάσεις ό,τι μπορεί να κάνει το σώμα σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσεις να την απολαμβάνεις περισσότερο και να επιλέγεις πιο αναζωογονητικές προπονήσεις, όπως η yoga, αντί να ασκείσαι μόνο για να αδυνατίσεις. 

Κατέβασε ένα workout app

Υπάρχουν πολλά δωρεάν apps που θα σε βοηθήσουν να μείνεις συνεπής στον στόχο σου. Μπορείς να δοκιμάσεις το app των 7 λεπτών άσκησης. Προσφέρει 12 μίνι προπονήσεις των 30 δευτερολέπτων για διαφορετικά μέρη του σώματος. Ποιος δεν μπορεί να αφιερώσει 7 λεπτά τη μέρα στην άσκηση; 

Βγάλε τα ρούχα της γυμναστικής από τη ντουλάπα σου 

Όταν δεν έχεις διάθεση να σηκωθείς και να πας στο γυμναστήριο, βγάλε τα αγαπημένα σου ρούχα προπόνησης στην ντουλάπα σου, μαζί με όλα όσα χρειάζεσαι και έτσι δεν θα προσπαθήσεις να αποφύγεις την προπόνηση. 

Μείνε αισιόδοξος 

Ένα απλό tip είναι η αισιοδοξία. Η διατήρηση της θετικότητάς σου μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά καθώς ο χρόνος κυλά, θα δεις ότι θα γίνεσαι αισιόδοξος και θα ασκείσαι τακτικά. Θα διαπιστώσεις ότι η ζωή σου θα αλλάξει δια μαγείας. 

Ανακοίνωσε ένα μικρό, συγκεκριμένο στόχο

Είτε γραπτώς, είτε προφορικώς και βρες κάποιον που θα σε κρατά υπόλογο και θα σε ελέγχει κάθε μερικές εβδομάδες. Ένας συγκεκριμένος fitness στόχος θα σε διευκολύνει ουσιαστικά. 

Δείξε ευελιξία 

Μία από τις καλύτερες στρατηγικές είναι αντί να πεις θα γυμνάζομαι 4 φορές την εβδομάδα, να βάλεις στόχο τις 2-4 φορές. Επομένως, αν κάποια εβδομάδα δεν μπορέσεις να γυμναστείς 4 φορές, θα έχεις και πάλι πετύχει τον στόχο σου και θα είσαι συνεπής. 

Βρες μικρά χρονικά διαστήματα

Αντί να αγχώνεσαι να βρεις χρόνο για μια μεγάλη σε διάρκεια προπόνηση, εστίασε στο να κινείσαι με κάποιον τρόπο μέσα στη μέρα. Αυτά τα μικρά χρονιά διαστήματα άσκησης είναι εξίσου ωφέλιμα. 

Πάρκαρε μακριά από την είσοδο

Όταν πηγαίνεις για ψώνια, επίλεξε να παρκάρεις όσο μακριά γίνεται για να περπατήσεις περισσότερο. Επίσης, προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, αν είναι εφικτό. 

Στόχευσε το 2% της μέρας σου 

Ισοδυναμεί με μισή ώρα κάθε μέρα. Προσπάθησε να κινείσαι καθημερινά, δοκίμασε διαφορετικές δραστηριότητες, αλλά πάντα ο στόχος είναι 2% της μέρας σου. 

Κάνε μια βόλτα στο τετράγωνο πριν το βραδινό

Αν σου περισσεύει λίγος χρόνος, κάνε έναν περίπατο στη γειτονιά σου πριν ετοιμάσεις το βραδινό σου γεύμα. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να ξεκινήσεις το βράδυ σου. 

Κάνε εναλλαγές 

Κάνε όσες περισσότερες εναλλαγές μπορείς, για να διατηρήσεις το κίνητρό σου. Δοκίμασε ποδηλασία, κωπηλασία, διάφορα μαθήματα στο γυμναστήριο, ακόμα και ένα παιχνίδι τένις με τους φίλους σου. Η ποικιλία θα σε βοηθήσει να τηρείς τις νέες σου συνήθειες.

Για να λαμβανεις τα καλύτερα άρθρα μας στο email σου, γράψου στο Newsletter μας.

Διάβασε ακόμα:

Κάνε πιο οικονομική τη διατροφή σου

Λιποθυμία: Τι πρέπει να ξέρουμε και να προσέχουμε

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

Ο Thrive Οδηγός για να κινείσαι περισσότερο και να γεμίζεις ενέργεια τον εγκέφαλό σου

ΕΥΕΞΙΑ//

Πώς να ζήσετε περισσότερο

COVID-19//

Ακόμη και η μέτρια άσκηση προσφέρει ισχυρή προστασία έναντι της COVID-19

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης