COVID-19//

Γυμναστική στο σπίτι σε 30 λεπτά

Ακολούθησε αυτό το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής καθημερινά και διατήρησε τη φόρμα σου.

Η γυμναστική την περίοδο της καραντίνας είναι απαραίτητη για να μην πιαστεί το μυοσκελετικό σύστημα από την ακινησία και την καθιστική ζωή αλλά και για να αποφορτιστείς από το στρες. Ακόμα και 30 λεπτά τη μέρα μπορεί να βοηθήσουν. Γι’ αυτό σου προτείνω ένα απλό πρόγραμμα διάρκειας 30 λεπτά. Απλά βάλε την αγαπημένη σoυ μουσική, φόρεσε άνετα αθλητικά ρούχα (δεν χρειάζονται παπούτσια) και επίλεξε ένα καθαρό χώρο στο σπίτι για την άσκησή σου.

1.Ξεκίνησε με την προθέρμανση κάνοντας  5-8 λεπτά stretching 

Ξεκίνησε με τα πόδια κάνοντας μικρά καθίσματα, άλματα μικρά με δύο πόδια, αλματάκια cross, πλαγιές προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά.

Συνέχισε  εξασκώντας τη μέση με περιφορές της μέσης, στροφές κορμού, πλαγιές έκτασης μέσης.

Τελείωσε με ένα ζέσταμα των άνω άκρων με περιφορές χεριών, εκτάσεις χεριών, περιφορές ωμικής ζώνης.  

2.Συνέχισε με το κυρίως πρόγραμμα διάρκειας 20 λεπτών που μπορεί να περιλαμβάνει:

-Κοιλιακούς (3 σετ των 8 επαναλήψεων)

-Ραχιαίους (3 σετ των 8 επαναλήψεων) 

-Κάμψεις (3 σετ των 6 επαναλήψεων) 

-Ισομετρικές ασκήσεις διάρκειας 12″ δευτερολέπτων

-Ισορροπία σώματος (βάρος στα χέρια, στο ένα πόδι, στο ένα χέρι με στροφή)

-Ασκήσεις ευλυγισίας 

3.Ολοκλήρωσε με 4-6 λεπτά αποθεραπείας που περιλαμβάνει: 

Χαλάρωση μυικών ομάδων με τίναγμα χεριών και ποδιών.  

Καθιέρωσε αυτό το σύντομο πρόγραμμα ασκήσεων σε καθημερινή βάση και θα ανακαλύψεις ότι τα οφέλη είναι πολλά. 

Διάβασε ακόμα:

Ασκήσεις γυμναστικής για όσους μένουν σπίτι

Cocooning: γιατί μπορεί να μας σώσει;

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

Video: Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα

COVID-19//

Video: Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής για όλο το σώμα

ΕΥΕΞΙΑ//

Η Ιδανική Διάρκεια Άσκησης Για Να Φτάσεις Τα 90

Εγγραφή στο Thrive Newsletter

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης