ΕΥΕΞΙΑ//

Fit on the beach

Μείνε σε φόρμα και κάψε θερμίδες, κάνοντας γυμναστική στην παραλία!


Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

-Πώς θερμίδες καις παίζοντας beach volley.
-Τι να φας μετά την άσκηση.


Στην παραλία υπάρχει μια πληθώρα δραστηριοτήτων που μπορεί να μας γυμνάσει και να μας διασκεδάσει ταυτόχρονα και μάλιστα χωρίς πολλά έξοδα. Μείνε λοιπόν σε φόρμα και κάψε θερμίδες κάνοντας γυμναστική στην παραλία!

Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε στη θάλασσα, ώστε να μη χάσουμε την αγαπημένη μας προπόνηση, καθώς και πόσες θερμίδες καίμε σε κάθε δραστηριότητα:

-Παίξε ομαδικά σπορ! Αν απολαμβάνεις τα ομαδικά σπορ ή πας για μπάνιο με παρέα έχεις  μια τέλεια ευκαιρία να οργανώσεις δραστηριότητες, όπως beach volley ή φρίζμπυ, ώστε να ιδρώσετε λίγο πριν τις βουτιές σας! Έτσι σε μία ώρα θα καις περίπου 480 θερμίδες βελτιώνοντας την αερόβια κατάσταση σου και διασκεδάζοντας ταυτόχρονα!

-Πας στην παραλία μόνος; Κανένα πρόβλημα! Το παραδοσιακό κολύμπι είναι πάντα μια σταθερή και δροσερή επιλογή. Κολυμπώντας για μια ώρα καις από 400 έως 600 θερμίδες και ανανεώνεις ταυτόχρονα το μαύρισμά σου, χωρίς να το καταλάβεις. Μην ξεχάσεις βέβαια το αντηλιακό.

-Το τζόκινγκ στην παραλία θα είναι επίσης μια φανταστική δραστηριότητα, τέλεια για τα πόδια, καθώς ενισχύει πολύ την σταθερότητα των αστράγαλων, ενώ παράλληλα καίει 60% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το τζόκινγκ σε επίπεδες επιφάνειες, όπως είναι οι διάδρομοι ή η άσφαλτος. Με μια ώρα τρέξιμο στην άμμο, θα κάψεις περίπου 720 θερμίδες.

-Αν δεν είσαι και πολύ του τρεξίματος, μπες στο νερό μέχρι τα γόνατα ή τη μέση και περπάτα κατά μήκος της παραλίας! Η αντίσταση του νερού θα σου δώσει μια έξτρα ώθηση, σε σχέση με το απλό περπάτημα, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου, καταναλώνοντας 240 – 360 θερμίδες την ώρα.

-Αν αναζητάς μια έντονη πρόκληση και δεν θέλεις να χάσεις το καθημερινό σου WOD (για τους λάτρεις του crossfit εκεί έξω), μπορείς να εκτελέσεις μια παραλλαγή του ή μια διαλειμματική προπόνηση! Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αντικαταστήσεις τα όποια μηχανήματα ή εξοπλισμό με ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματος όπως jumping jacks, τρέξιμο ή mountain climbers και έτσι θα κάψεις 260-370 θερμίδες ανά μισή ώρα!

-Μέσα στο νερό κάνε θαλάσσια σπορ! Με ένα μικρό κόστος μπορείς να νοικιάσεις μια σανίδα SUP και να κάψεις 500 θερμίδες την ώρα ή να κάνεις μάθημα ιστιοσανίδας καίγοντας περίπου 300 θερμίδες την ώρα. To wakeboarding, το water-surfing και το water-ski είναι εξίσου καλές επιλογές με καύσεις περίπου 400 θερμίδων την ώρα! Μην ξεχάσεις να τραβήξεις και μερικές όμορφες φωτογραφίες!

Και μετά τη γυμναστική; 

Μετά από όλες αυτές τις δραστηριότητες σίγουρα θα πεινάσεις και επειδή γνωρίζουμε ότι συχνά είναι δύσκολο είναι να κάνεις υγιεινές διατροφικές επιλογές μακριά από το σπίτι με τόσους πειρασμούς διαθέσιμους οι παρακάτω συμβουλές  θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη γραμμή σου:

-Πάρε μαζί σου μερικά υγιεινά φαγητά από το σπίτι, όπως φρέσκα φρούτα και ένα μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών είναι πάντοτε τέλειες επιλογές για σνακ!

-Για την ενυδάτωσή σου, επίλεξε νερό σε σχέση με άλλα ροφήματα. Οι χυμοί φρούτων και τα κοκτέιλ περιέχουν πολλή ζάχαρη και περιττές θερμίδες. Τα iced tea χωρίς ζάχαρη είναι επίσης μια καλή και γευστική επιλογή!

-Αν πεινάσεις πολύ, προτίμησε μια σαλάτα με λαχανικά και κοτόπουλο. Οι σαλάτες είναι η πιο κατάλληλη επιλογή γιατί είναι γεμάτες από φυτικές ίνες και είναι πολύ χορταστικές. Δώσε μόνο  προσοχή σε αυτές τις έξτρα θερμίδες που περιέχονται στο ντρέσινγκ βάζοντας μόνο όσο χρειάζεται για τέλεια γεύση!

Μην ξεχνάς 

Δεν γυμναζόμαστε ποτέ για τουλάχιστον 2 ώρες μετά το γεύμα.

Διάβασε ακόμα:

Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες! Γιατί να τα προτιμήσεις.

Βαριέσαι Το Γυμναστήριο; 7 Λόγοι Για Να Ξεκινήσεις Κολύμπι

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

5 Tips Για Να Μειώσουμε Τις Θερμίδες Του Καλοκαιριού

ΕΥΕΞΙΑ//

Βρες την άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες

ΕΥΕΞΙΑ//

Τελικά, πόση σημασία έχουν οι θερμίδες;

Εγγραφή στο Thrive Newsletter

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης