ΕΥΕΞΙΑ//

Άσκηση και διατροφή συμβάλλουν στην απώλεια βάρους;

H άσκηση είναι απαραίτητη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και πρόκειται να το τεκμηριώσουμε παρακάτω.


Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

-Ποιοι τρόποι υπάρχουν για να πετύχεις απώλεια βάρους.
-Πόσο πολύτιμες είναι οι ενδορφίνες.


H άσκηση σε συνδυασμό με  την διατροφή, είναι τελικά σημαντική για μια προσπάθεια απώλειας βάρους, ή μήπως η άσκηση πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας απώλειας βάρους; Πολλά ακούγονται και λέγονται γύρω από αυτό το θέμα και οι απόψεις διίστανται. H άσκηση είναι απαραίτητη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και πρόκειται να το τεκμηριώσουμε παρακάτω.

Πώς επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους;

Όπως έχουμε γράψει πολλάκις, η απώλεια βάρους στηρίζεται στο σκεπτικό του ενεργειακού ισοζυγίου. Δηλαδή, όταν η ενέργεια που προσλαμβάνουμε από την τροφή είναι μικρότερη από την ενέργεια που δαπανούμε συνολικά μέσα στην ημέρα (μέσω του βασικού μεταβολικού ρυθμού, της τροφογενούς θερμογένεσης και της οργανωμένης φυσικής δραστηριότητας), βρισκόμαστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και το βάρος μας μειώνεται.

Εάν η ενέργεια δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από την διατροφή είναι ίση με την ενέργεια που δαπανούμε, τότε το σωματικό μας βάρος διατηρείται σταθερό, ενώ εάν η ενέργεια που προσλαμβάνουμε από την τροφή είναι μεγαλύτερη, το βάρος μας αυξάνεται.

Έτσι, λοιπόν, γίνεται αμέσως αντιληπτό ότι η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει έναν σπουδαίο ρόλο στη δημιουργία του ενεργειακού ελλείμματος που είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους. Όταν υπάρχει άσκηση, τότε η ενέργεια που δαπανούμε μέσα στην μέρα αυξάνεται σημαντικά και έτσι μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο που χρειάζεται για την απώλεια βάρους, όπως περιγράψαμε πιο πάνω.

Για παράδειγμα εάν ένα άτομο χρειάζεται 2.000 θερμίδες για να διατηρεί σταθερό το βάρος του και ο ίδιος επιθυμεί να μειώσει το βάρος του θα πρέπει με κάποιο τρόπο να δημιουργήσει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Πώς γίνεται όμως αυτό;

Ποιοι είναι οι 3 τρόποι για να πετύχεις απώλεια βάρους με άσκηση ή χωρίς άσκηση;

  • Μπορείς να μειώσεις την ενέργεια (θερμίδες) που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου.
  • Μπορείς να αυξήσεις την ενέργεια (θερμίδες) που δαπανάς μέσω της άσκησης.
  • Μπορείς να συνδυάσεις και τα δύο, άσκηση και διατροφή μαζί, αυξάνοντας την άσκηση και μειώνοντας τις θερμίδες.

Άρα, λοιπόν, η άσκηση και η διατροφή είναι πολύ σημαντική στην απώλεια βάρους, γιατί συμβάλλει στην δημιουργία αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου. Οι διεθνείς συστάσεις για φυσική δραστηριότητα και άσκηση προτείνουν την υιοθέτηση τουλάχιστον 30 λεπτών καθημερινής μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης.

Απώλεια βάρους και διατήρηση μυϊκής μάζας μέσω άσκησης

Σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Δηλαδή, όταν χάνουμε βάρος, εξ’ ορισμού (έτσι είμαστε φτιαγμένοι από τη φύση μας) χάνουμε και μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα οδηγεί στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • βελτίωση της ευλυγισίας,
  • μυϊκή ενδυνάμωση
  • επιβράδυνση της απώλειας οστικής μάζας
  • θετική επίδραση στον μεταβολισμό
  • και γενικότερα στην ποιότητα ζωής.

Η μυϊκή μάζα είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός, όπου εκεί λαμβάνουν χώρα εκατομμύρια χημικών αντιδράσεων οι οποίες παράγουν ενέργεια. Έτσι, κατανοούμε, ότι η μυϊκή μάζα είναι ταυτόσημη του μεταβολισμού. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, τόσο καλύτερος μεταβολισμός, δηλαδή τόσο περισσότερες καύσεις.

Σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, ο μοναδικός παράγοντας που μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας είναι η άσκηση και κυρίως η άσκηση με αντιστάσεις. Έτσι, υιοθετώντας παράλληλα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης εξασφαλίζουμε ότι δε θα προκαλέσουμε φθορά στη μυϊκή μας μάζα και κατά συνέπεια στον μεταβολισμό μας.

Ενδορφίνες και άσκηση

Δε θα μπορούσαμε να μην αναφερθούμε στις ενδορφίνες. Αυτές τις πολύτιμες ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα μας μετά την άσκηση και μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο χαλαροί, πιο χαρούμενοι και λιγότερο στρεσαρισμένοι. Οι ενδορφίνες είναι οι ορμόνες της «ευεξίας» και είναι απαραίτητες στο σώμα μας ιδιαίτερα στους δύσκολους καιρούς που ζούμε. Πόσο μάλιστα τα άτομα που είναι σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, μια διόλου εύκολη προσπάθεια, η οποία απαιτεί αφοσίωση και πειθαρχία, χρειάζεται να εκκρίνουν ενδορφίνες ώστε να μπορούν να αντλούν δύναμη για να συνεχίζουν την προσπάθειά τους καθώς θα βρίσκονται σε καλύτερη, συνολικά, ψυχολογία.

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος μας;

Φυσικά, όταν κάνουμε άσκηση και ιδιαίτερα άσκηση με αντιστάσεις επηρεάζουμε τη σύσταση του σώματός μας, όπως είδαμε πιο πάνω. Δηλαδή αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα. Συνεπώς, ενδέχεται να δούμε μια στασιμότητα ή και μια αύξηση στη ζυγαριά. Αυτό δε χρειάζεται να μας ανησυχεί καθώς όταν η αύξηση προέρχεται λόγω αύξησης μυϊκής μάζας, είναι πάντοτε επιθυμητή!

Τι πρέπει να κάνω;

Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος ο καλύτερος και πιο ασφαλής δρόμος είναι να υιοθετήσετε μια υποθερμιδική και  εξατομικευμένη διατροφή η οποία να σας εξασφαλίζει όλα τα θρεπτικά συστατικά και παράλληλα να την συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης το οποίο να συνδυάζει αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση. Καλό είναι να συμβουλευτείτε κάποιον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής ο οποίος είναι εξειδικευμένος στο να σας προτείνει το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.

Διάβασε ακόμα:

Ξεπεράστε την κόπωση τρώγοντας!

Πώς άλλαξε η πανδημία τις συνήθειες διατροφής και σουπερμάρκετ των Ελλήνων;

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσεις βάρος;

ΕΥΕΞΙΑ//

Γρήγορο αδυνάτισμα: Οι αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις

ΕΥΕΞΙΑ//

Ο έρωτας αδυνατίζει; Τι συμβαίνει όταν τα ζευγάρια ξεκινούν δίαιτα μαζί;

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης