ΕΥΕΞΙΑ//

20 λεπτά γυμναστικής στο σπίτι

Ένα σύντομο πρόγραμμα που μπορείς να ακολουθείς καθημερινά.

Το 2021 μας βρίσκει μακριά από τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητές μας και κάτω από αρκετά αντίξοες συνθήκες. Παρ όλα αυτά, απαιτείται να διατηρήσουμε τη θετική μας διάθεση και μια λύση είναι η γυμναστική. 20′ λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά ώστε να μας ανανεώσουν, είτε σε ανοικτό χώρο, στο σπίτι, ακόμη και μέσω ομαδικών προγραμμάτων τηλεκπαίδευσης .

Ξεκινάμε το ζέσταμα με καθίσματα και 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Συνεχίζουμε με προβολές και 3 σετ των 6 επαναλήψεων.

Ήρθε η ώρα να αναπηδήσουμε, να κάνουμε ελαφρά αλματάκια και μπρος πίσω κίνηση με τα πόδια ενωμένα.

Ο κορμός πρέπει να ενεργοποιηθεί και μετράμε στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά καθώς και περιφορές της μέσης.

Τελειώνοντας το ζέσταμα, πραγματοποιούνται περιφορές των χεριών, έσω και έξω στροφές. 

Περνάμε στο κυρίως πρόγραμμα

-Ισομετρικές χεριών 3 σετ των 12″
-3 σετ των 8 push ups

-4 σετ των 12 κοιλιακών, καθώς και ραχιαίων με παραλλαγές αν χρειαστεί για να μη βαρεθούμε!

Έχουμε φτάσει στο τέλος και το μόνο που μένει είναι μια σύντομη αποθεραπεία.

Καλή χρονιά σε όλους και καλή γυμναστική!

Το καλύτερο περιεχόμενό μας έρχεται στο mail σου μόνο με την εγγραφή σου στο newsletter μας!

Διάβασε ακόμα:

Μια νέα μετα-ανάλυση ανακάλυψε την καλύτερη άσκηση για απώλεια λίπους

3 τρόποι για να τρως πιο υγιεινά – Ξεκίνα από σήμερα

Ίσως σε ενδιαφέρει…

COVID-19//

Πράγματα για τα οποία αξίζει να είμαστε ευγνώμονες αυτή τη δύσκολη περίοδο

COVID-19//

Γυμναστική στο σπίτι σε 30 λεπτά

COVID-19//

Μικρά βήματα για την θωράκισή μας απέναντι στον COVID-19

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης