THRIVING MIND//

10 Κορυφαίοι Ψυχοθεραπευτές Σε Συμβουλεύουν Πώς Να Νικήσεις Τον Φόβο

Οι ειδικοί σε συμβουλεύουν πως να βγεις νικητής στη μάχη με το φόβο.


Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

-Ποια είναι η σχέση φόβου-άγχους.
-Γιατί όταν απαλλάσσεσαι από το φόβο, αισθάνεσαι ελεύθερος.


Ο φόβος είναι όπως ο κλέφτης. Αν τον αφήσεις ανεξέλεγκτο θα σου στερήσει τη χαρά της ζωής αφήνοντάς σε έρμαιο του άγχους και της ανησυχίας για το μέλλον σου. Με το να σε κάνει να ψιθυρίζεις ένα εκατομμύριο λόγους για να μην αναλάβεις δράση, σου κλέβει ευκαιρίες που σε άλλη περίπτωση θα γέμιζαν ενθουσιασμό την καρδιά σου και θα σε οδηγούσαν σε μια ζωή πιο γεμάτη.
Αφήνοντάς το φόβο ανεξέλεγκτο, το επόμενο βήμα είναι η λύπη να τριγυρνά στα δωμάτια της ζωής σου και να σου θυμίζει διαρκώς τι θα μπορούσες να είσαι, αλλά δεν είσαι, τι θα μπορούσες να είχες κάνει, αλλά δεν το έκανες.

Οι κλινικές έρευνες δείχνουν πως ο φόβος είναι το πιο κοινό πράγμα στη ρίζα των προβλημάτων των ανθρώπων. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάποιος απευθύνεται στη συμβουλευτική, αλλά σχεδόν πάντα, ο φόβος είναι ένας από αυτούς. 

Οι ψυχοθεραπευτές είναι αυτοί που μελετούν τους φόβους των ανθρώπων και έχουν να μας δώσουν την πολύτιμη συμβουλή τους για το πώς να τους ξεπεράσουμε. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι είναι αυτοί οι δέκα κορυφαίοι ψυχοθεραπευτές και ποια είναι η συμβουλή τους προκειμένου να ξεπεράσουμε τους φόβους μας.

Ben Eckstein 

Είναι κλινικός ψυχολόγος στο Durham της Νότιας Καρολίνας. Υποστηρίζει πως αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας, αλλάζουμε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. «Όταν ο εγκέφαλός μας υποθέτει πως υπάρχει κίνδυνος για κάτι, ενεργοποιεί το άγχος με τέτοιο τρόπο σαν να μας προειδοποιεί να προσέχουμε. Αν όμως επιλέξουμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας, αποδεικνύουμε στον εγκέφαλό μας πως η προειδοποίηση αυτή ήταν περιττή. Οπότε το μυαλό μας, σε παρόμοιες περιστάσεις στο μέλλον, είναι λιγότερο πιθανό να ενεργοποιήσει το σύστημα προειδοποίησης».

Karen Koenig

Είναι ψυχοθεραπεύτρια και διεθνής συγγραφέας. Είναι εκείνη που υποστηρίζει πως “Οι φόβοι μας συχνά είναι κατάλοιπα της παιδικής ηλικίας και δεν έχουν να κάνουν τίποτα με το σήμερα. Είναι απλά αναμνήσεις από όταν δοκιμάσαμε ή κάναμε κάτι, συνήθως βασισμένες σε μια χούφτα ανθρώπους προβληματικούς που επηρέασαν τότε τη ζωή μας”. Η Koening υποστηρίζει ότι είναι πολύ πιθανό να εξακολουθούν να υπάρχουν προβληματικοί άνθρωποι στη ζωή μας που προσπαθούν να μας επηρεάσουν. Έτσι, είναι δύσκολο να δούμε το πλεονέκτημα που θα είχαμε αν φροντίζαμε να αποδυναμώσουμε τους ίδιους ανθρώπους από το παρελθόν.

Rachel Perlstein

Είναι ψυχοθεραπεύτρια και μέντορας ευεξίας σε κλινική της Νέας Υόρκης. Η ίδια έχει παρατηρήσει, μέσα από τη επαγγελματική της ιδιότητα, πως η γενικευμένη αίσθηση ελευθερίας είναι ένα πλεονέκτημα που αποκτούν οι άνθρωποι, όταν αντιμετωπίζουν το άγχος τους. «Οι άνθρωποι πολύ συχνά, παγιδευμένοι από τους φόβους τους, έχουν το αίσθημα πως ο κόσμος τους είναι πολύ μικρός ή περιορισμένος. Όταν όμως κάποιος αρχίσει να κάνει βήματα για να αντιμετωπίσει αυτό που τον τρομάζει, μπορεί να αρχίσει πια να αισθάνεται πως ο κόσμος του μεγάλωσε, «άνοιξε» θα λέγαμε και είναι γεμάτος ευκαιρίες. Οταν θα διαπιστώσει πως το χειρότερο σενάριο δε συνέβη ή ότι μπορεί να το χειριστεί, αν και εφόσον συμβεί, τότε ανακαλύπτει πως έχει τη δύναμη να συμμετέχει σε έναν κόσμο διαφορετικό με τρόπο πολύ πιο απελευθερωμένο».

Lauren Cook 

Είναι συγγραφέας και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. Διατείνεται πως όταν υποτάξουμε τους φόβους μας μπορούμε να οδηγηθούμε σε διαπροσωπικές αλλαγές που δεν τις περιμέναμε. «Οι σχέσεις γίνονται ελαφρύτερες. Οταν φοβόμαστε δηλαδή κάτι, το σκεφτόμαστε συνέχεια. Έτσι είναι δύσκολη η επικοινωνία με τους άλλους, διότι μπορεί να ανησυχούμε τι σκέφτονται για εμάς ή απλά δεν έχουμε τη διανοητική ικανότητα να συνδεθούμε μαζί τους. Όταν λοιπόν αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας, θα διαπιστώσουμε με έκπληξη πόσο περισσότερο θα γελάμε, πόσο θα βρισκόμαστε στο παρόν και πόσο περισσότερο θα απολαμβάνουμε τις σχέσεις μας».

Kim Chronister

Είναι ψυχολόγος και συγγραφέας στο Μπέβερλι Χιλς στην Καλιφόρνια. Ενθαρρύνει τους ασθενείς της να περιορίσουν τους φόβους τους παρατηρώντας ότι: «Η αντιμετώπιση των φόβων μας θα έχει ως αποτέλεσμα να κερδίσουμε τον σεβασμό των ανθρώπων γύρω μας. Είναι αξιοθαύμαστο να στοχεύουμε στην επίτευξη των ονείρων μας, παρά τους όποιους κινδύνους μπορεί να υπάρχουν, και αυτό θα είναι η αιτία του θαυμασμού και του σεβασμού των άλλων προς εμάς, καθώς θα έχουμε νικήσει τους φόβους που μας κρατούν πίσω. Θα γίνουμε ο εμπνευστής τους κυριολεκτικά».

Victoria Chialy Smith

Είναι ψυχολόγος στη γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία στο Μακλίν της Βόρειας  Βιρτζίνια. Μας πληροφορεί πως το να ξεπεράσουμε τους φόβους μας, μας επιτρέπει να βιώσουμε το πλήρες δυναμικό μας. «Ο καθένας από εμάς είναι προικισμένος με άπειρες δυνατότητες και είναι ικανός να φθάσει στην υψηλότερη εκδοχή του εαυτού του. Ο φόβος μας κρατά πίσω, μας περιορίζει, μας χαλιναγωγεί και μας μικραίνει ως οντότητες, ανίκανους να αναπτύξουμε τη δύναμη που έχουμε μέσα σας και το αστείρευτο δυναμικό μας. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας απελευθερώνουμε τους εαυτούς μας από τα όρια που οι ίδιοι θέσαμε».

Carolyn Karoll

Είναι θεραπεύτρια στο Τάουσον του Μέριλαντ. Υπογραμμίζει πως όταν κάποιος καταφέρει να ξεφύγει από τους φόβους του, είναι πιθανότερο να ζήσει τη ζωή του σύμφωνα με τις αξίες του: «Για να βαδίσετε προς την κατεύθυνση των αξιών σας και να έχετε μια ζωή με νόημα πρέπει να είστε αποφασισμένοι να πάρετε ρίσκα. Αυτό απαιτεί να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, οι οποίοι σας κρατούν πίσω και δε σας αφήνουν να κάνετε βήματα μπροστά».

Δρ. Lori Whatley

Είναι κλινική ψυχολόγος στην Ατλάντα. Αναγνωρίζει τις τεράστιες δυνατότητές μας για την προσωπική μας ανάπτυξη που προκύπτουν, όταν αντιμετωπίσουμε το φόβο μας, πολύ δε περισσότερο, καθώς η εικόνα του εαυτού μας αλλάζει εντελώς, ακόμα και όταν απλά αντιμετωπίσουμε το άγχος μας. «Η προοπτική που βλέπουμε τη ζωή μας μπορεί να αλλάξει θεαματικά όταν ξεπεράσουμε το φόβο μας. Αρχίζουμε να τα βλέπουμε όλα διαφορετικά. Κάθε φορά που ξεπερνάμε το φόβο, κερδίζουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Αυτή η αλλαγή στάσης οδηγεί σε μια αλλαγή στο πώς βλέπουμε τη ζωή  και το κυριότερο, νέες ευκαιρίες αρχίζουν να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά».

Jennifer Daffon

Eίναι η κλινική ψυχολόγος στην πολιτεία της Ουάσινγκτον που αναφέρεται κυρίως στην «Θεωρία του Ντόμινο». Ένα γεγονός είναι πολλές φορές αρκετό για να πυροδοτήσει τη σπειροειδή εξέλιξη με όλα όσα ακολουθούν. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί κάποιος να αποκομίσει όφελος, όταν κηρύσσει πόλεμο εναντίον του φόβου. Και ο λόγος είναι γιατί οι ανησυχίες συνδέονται η μία με την άλλη σε ένα μπερδεμένο ιστό, γεγονός που δημιουργεί έναν ψυχολογικό ζουρλομανδύα που σας κρατά σε μια αδύναμη κατάσταση από την οποία δε μπορείτε να ελευθερωθείτε. Το κλειδί, ωστόσο, είναι να συνειδητοποιήσουμε πως αν κόψουμε τη μια χορδή του ιστού των ανησυχιών μας, οι άλλοι φόβοι είναι πιθανόν να χάσουν τη δύναμή τους. «Είναι σύνηθες να βλέπουμε τη σοβαρότητα των ανησυχιών μας να μειώνεται καθώς ξεπερνάμε σταδιακά τους φόβους μας» καταλήγει η ψυχολόγος.

Carly Claney 

Είναι κλινική ψυχολόγος στο Σιάτλ. Επισημαίνει πως αν δεν ισιώσουμε το κορμί μας και συνειδητά σκύβουμε πάνω από τους φόβους μας, αυτοί από μόνοι τους δεν πρόκειται να φύγουν. «Ο ένας φόβος οδηγεί σε άλλον και η ζωή γίνεται όλο και πιο ασφυκτικά γεμάτη άγχος», λέει και συνεχίζει: «Η ελευθερία βρίσκεται μόλις αποδεχτούμε το γεγονός αυτό έχουμε μπροστά μας δυο επιλογές: να ζήσουμε στοιχειωμένοι από τα άγχη μας που μας κρατούν κάτω ή να πολεμήσουμε το φόβο και να αποδεχτούμε την πρόκληση».

Νιώθεις το δίκιο που υπάρχει στα λόγια των ειδικών που έχουν μελετήσει τον φόβο; Λάβε μέτρα για να τους αντιμετωπίσεις χωρίς να καθυστερείς. Ξεκίνα σήμερα. Ούτε μια στιγμή ακόμα να μην περάσεις, όντας έρμαια των φόβων σου.

Διάβασε ακόμα:

Η Επιστήμη Που Θα Σε Βοηθήσει Να Βελτιώσεις Την Ψυχική Σου Υγεία

5 Συμβουλές Της Νευροεπιστήμης Που Θα Σε Κάνουν Πιο Ευτυχισμένο

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

Ο εύκολος τρόπος να χαλαρώσεις, όταν το στρες χτυπάει κόκκινο

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ//

Χαμηλή Αυτοπεποίθηση; Όχι Πια!

ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ//

6 σημάδια που δείχνουν ότι ίσως σε εκμεταλλεύονται στη δουλειά

Εγγραφή στο Thrive Newsletter

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης