Τι Να Φας Πριν Και Μετά Την Προπόνηση

Ποιες είναι οι ιδανικές επιλογές;




Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

- Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
- Πώς θα χτίσεις τους μυς σου. 

Όταν πρόκειται για γυμναστική, υπάρχουν ορισμένα ερωτήματα που οι ειδικοί ακούν σχεδόν καθημερινά: Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τις προπονήσεις μου; Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα και να κάψω τις περισσότερες θερμίδες;

Ενώ υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορεί να επηρεάσουν και να βοηθήσουν στην κατάσταση αυτή, υπάρχει μια απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις: Φάε σωστά! Και οιο συγκεκριμένα, φάε τα σωστά τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή.

Το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός σώματος είναι ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης και κατανάλωσης των σωστών τροφών στις κατάλληλες στιγμές.

Η σίτιση πριν και μετά από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη για την καύση των περισσότερων θερμίδων, τη διατήρηση της ενέργειας, την οικοδόμηση άπαχων μυών και την απώλεια βάρους.

Η σημασία της κατανάλωσης των σωστών τροφών πριν από την προπόνηση

Έρευνες έχουν δείξει πως ότι είτε φας είτε δεν φας πριν γυμναστείς το σώμα σου θα κάψει τις ίδιες θερμίδες. Ωστόσο, μπορείς στην πραγματικότητα να προκαλέσεις απώλεια μυϊκής μάζας εάν αθλείσαι τακτικά με άδειο στομάχι. Αυτό συμβαίνει γιατί: Όταν κάποιος είναι πεινασμένος, το σώμα του πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και αντλεί πρωτεΐνη από τους μυς αντί των νεφρών και του ήπατος, όπου το σώμα κανονικά αναζητά πρωτεΐνη. Όταν συμβεί αυτό, χάνει μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να δυσκολεύει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, αν κάποιος ασκείται με άδειο στομάχι, δεν δίνει στον οργανισμό του τα καύσιμα που χρειάζεται για να αντέξει σε μια έντονη προπόνηση.

Τι να φας πριν από την προπόνηση

Το καλύτερο σνακ πριν από την προπόνηση θα πρέπει να περιέχει κάποια μορφή σύνθετου υδατάνθρακα και πρωτεΐνης.

Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα γεύματα και σνακ για να σε κρατήσουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου χωρίς να σε βαρύνουν:

-Καστανό ρύζι (1/2 φλιτζάνι) με μαύρα φασόλια (1/2 φλιτζάνι)

-Μια μικρή γλυκοπατάτα μαγειρεμένη στον ατμό ή μπρόκολο ελαφρώς αλατισμένο σε ελαιόλαδο ( 1 φλιτζάνι)

-Μπανάνα (είναι καλύτερη επιλογή ακόμα και από τα ενεργειακά ποτά) με 1 φέτα γαλοπούλα

-Κράκερ βρώμης

-Μήλο και ξηρούς

Η σημασία του να τρως μετά την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα βγάζει το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μυς και είναι γνωστό ως γλυκογόνο για την ενέργεια.

Αφού έχεις φτάσει στο τέλος της προπόνησης, οι μύες σου έχουν εξαντληθεί και έχουν καταρρεύσει. Επομένως, πρέπει να τρως (ή να πίνεις) κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά με 1 ώρα μετά την προπόνηση σου.

Ο συνδυασμός αυτός γεμίζει τις αποθήκες ενέργειας, χτίζει και επισκευάζει τους μυς που έχουν υποστεί σπάσιμο και βοηθάει να κρατήσεις ισχυρό το μεταβολισμό σου. Όσο πιο γρήγορα ανεφοδιάσεις τη χαμένη ενέργεια, τόσο το καλύτερο.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του οργανισμού να ξαναγεμίσει τους μυς μειώνεται κατά 50% αν περιμένεις να φας 2 ώρες μετά την προπόνηση σε σύγκριση με την κατανάλωση αμέσως μετά το τέλος αυτής.

Προσπάθησε λοιπόν να έχεις έτοιμο το γεύμα σου έτσι ώστε να το καταναλώσεις το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση.

Τι να τρως μετά την προπόνηση

Η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων (σε μικρότερο ποσοστό) είναι ο καλύτερος συνδυασμός για κατανάλωση αμέσως μετά την άσκηση.

Παρακάτω θα βρεις κάποια ενδεικτικά γεύματα:

-Γιαούρτι (ενισχυμένο με πρωτεΐνη) και μπάρα δημητριακών

-Γάλα σοκολατούχο

-Ψητά λαχανικά με τόφου

-Κοτόπουλο με κινόα

-Burrito με καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια και γουακαμόλε ( 2 κουταλιές της σούπας)

-1 σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής, φιλέτο κοτόπουλο, ½ αβοκάντο, ντομάτα, τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών. 


Αρχική δημοσίευση στο www.logodiatrofis.gr


Διάβασε ακόμα:

Κι Όμως Η Ώρα Που Ασκείσαι Μπορεί Να Επηρεάζει Τον Ύπνο Σου

Η Καλύτερη Στιγμή Για 9 Συνήθειες Υγείας

ΔΙΑΤΡΟΦΗ