Κόψε Το Τσιγάρο Χωρίς Να Παχύνεις

Μάθε πώς θα αποφύγεις την αύξηση του βάρους όταν κόψεις το κάπνισμα.



Έκοψες το τσιγάρο; Μπράβο! Τώρα όμως φοβάσαι ότι θα παχύνεις; Όχι αδικαιολόγητα θα σου απαντήσω καθώς στατιστικά δείχνουν ότι οι χρόνιοι καπνιστές που διακόπτουν το κάπνισμα παίρνουν τουλάχιστον 5 – 6 κιλά στους πρώτους έξι μήνες καθώς η νικοτίνη δρα σε υποδοχείς του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την όρεξη και αυξάνει ελαφρώς τις καύσεις. Άρα κόβοντας το κάπνισμα πεινάς περισσότερο, καις λιγότερα και … καθαρά από αμηχανία εκεί που παλιά ανάβες ένα τσιγάρο τώρα τσιμπολογάς. 

Οι χρόνιοι καπνιστές που διακόπτουν το κάπνισμα παίρνουν τουλάχιστον 5 – 6 κιλά στους πρώτους έξι μήνες.

Το γεγονός αυτό βέβαια σε καμία φυσικά περίπτωση δεν θα πρέπει να λειτουργήσει αποτρεπτικά στην απόφαση ή την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος γιατί υπάρχουν τρόποι να προλάβεις την αύξηση του βάρους αρκεί να ακολουθήσεις τα σωστά βήματα. 

1.Προγραμμάτισε τα γεύματά σου

Βασικό πρόβλημα ενός τέως καπνιστή είναι το τσιμπολόγημα ως υποκατάστατο του τσιγάρου. Για το λόγο αυτό προσπάθησε να έχεις όσο το δυνατόν πιο τακτά γεύματα και αν είναι εφικτό και σε συγκεκριμένες ώρες.

2. Κάνε τουλάχιστον 5 – 6 γεύματα την ημέρα

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το κλειδί της επιτυχίας για να μην πάρεις βάρος. Ανά περίπου τρεις ώρες έχε ένα γεύμα, ούτως ώστε το στομάχι σου να είναι συνέχεια χορτάτο και να μην καταφεύγει σε ακατάστατο τσιμπολόγημα. 

3. Προετοίμασε το τσιμπολόγημα

Έχε στο ψυγείο ή και εκτός αυτού ψιλοκομμένα καρότα και αγγουράκια, χωρίς λάδι και αλάτι, κομμένα φρούτα, ούτως ώστε να τα έχεις έτοιμα σε στιγμές αδυναμίας. Έτσι και "σκοτώνεις" τον χρόνο τσιμπολογώντας και δεν παίρνεις πολλές θερμίδες

4. Διώξε τους πειρασμούς 

Απόφυγε να έχεις θερμιδογόνα σνακ όπως σοκολάτες, πατατάκια και γλυκά στο σπίτι ή στο γραφείο. Έχε σε ορατά σημεία υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ημιάπαχα γαλακτοκομικά, μπάρες και σνακ δημητριακών, ανάλατους ξηρούς καρπούς. 

5. Γίνε περισσότερο ολικής αλέσεως

Βάλε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τρόφιμα ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες γιατί οι τροφές αυτές σε χορταίνουν εύκολα, πιο γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προτίμησε πλέον ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, παξιμάδι, φρυγανιές να είναι όλα ολικής αλέσεως.

6. Γυμνάσου

Η άσκηση αποτελεί τον μεγαλύτερό σου σύμμαχο στην προσπάθεια να μην δεις τον δείκτη της ζυγαριάς σου να ανεβαίνει. Αντισταθμίζει το μεταβολικό έλλειμα από τη διακοπή του καπνίσματος και σε βοηθάει να κρατάς εκτός από τη φυσική σου κατάσταση και τις καύσεις σου σε υψηλό επίπεδο.


Διάβασε ακόμα:

Τρως Για Ανακούφιση; Σπάσε Τον Φαύλο Κύκλο

Τελικά, Πόση Σημασία Έχουν Οι Θερμίδες; 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ